Quelle est la différence entre échauffement et étirement ?

différence échauffement étirement

Si vous posez cette question dans la rue, la plupart des gens auront du mal à donner une réponse
Certains peuvent avoir une réponse partielle, mais peu auront la bonne définition détaillée
Le but de cet article est de vous donner toutes les informations nécessaires à ce sujet, de manière précise

Quelle est la différence entre l’échauffement et les étirements ?
L’échauffement a pour but de préparer votre corps en douceur avant une séance de sport plus intense
Les étirements sont généralement pratiqués en fin de séance afin de cette fois détendre le corps (notamment pour éviter les courbatures)

Évidemment il s’agit d’une réponse rapide, qui vous donne un premier éclaircissement sur le sujet du jour, mais la lecture de la suite vous donnera toutes les informations

Échauffement

Définition

Action de procurer de la chaleur au corps, à certaines de ses parties par des exercices appropriés, en vue d’un bon fonctionnement, en particulier avant une épreuve sportive ou des mouvements de gymnastique

CNRTL

Pas évident de trouver une définition de plus de 5 mots dans les dictionnaires 🙂
C’est donc le site du CNRTL qui apporte la définition la plus détaillée

La chose à retenir pour vous de cette définition, est qu’il s’agit de réaliser des exercices avant une session sportive, afin de réchauffer votre corps
Échauffement = réchauffer votre corps avant le sport
Facile à retenir non ?

Intérêts d’un échauffement minutieux

Le meilleur moyen de se rendre compte de l’intérêt d’une session efficace d’échauffement est sans doute de la pratiquer
Notez votre état général avant, faites ne serait ce que 15 min d’échauffement, et remarquez les changements de sensation que vous percevez après

Mais si vous recherchez une description plus scientifique, voici quelques avantages d’un bon échauffement sur votre organisme :

  • Votre corps est globalement plus réactif aux influx nerveux
  • Vous respirez mieux, et votre corps transporte plus vite le sang à vos muscles
  • Amélioration de votre souplesse générale (muscles et articulations), ce qui diminuera le risque de blessure pendant votre séance
  • Enfin vous êtes aussi plus concentrés et attentif à votre corps, ce qui évitera aussi certaines blessures (entorses notamment)

Durée d’un échauffement

C’est une question qui est souvent posée également :
Combien de temps doit durer un échauffement dans l’idéal ?
Est-ce que ce n’est pas trop long pour une séance d’une heure ?

La durée de l’effort dépend de nombreux critères dont votre état avant l’effort et les conditions de la séance (durée, contenu, température de la pièce, …)

Je ne peux donc pas vous donner de réponse type à cette question, la personne la mieux placée pour cela est votre coach ou votre professeur, qui connaît toutes les conditions et ce que qui est prévu pendant la séance
Mais on considère généralement qu’une session d’échauffement idéale peut durer entre 15 et 45 minutes

Exercices typiques contenus dans un échauffement

Encore une fois, les exercices à pratiquer dépendront de la séance qui va suivre, mais il y a tout de même quelques similitudes que je vais aborder maintenant

Le but principal de l’échauffement est donc de réchauffer vos muscles et d’assouplir vos articulations
Il faudra donc essayer de réaliser différents exercices simples en respectant cet objectif

Voici quelques exemples :

  • Montées de genou : lever votre genou à hauteur de la poitrine, faire les deux jambes à tour de rôle
  • Squats : je vous conseille de regarder une vidéo afin d’éviter les mauvais mouvements, mais le principe est debout, de plier les genoux en se baissant comme si on allait s’accroupir, et remonter
  • Fentes : faire un pas en avant en abaissant le corps, la aussi une illustration est recommandée

Voici pour la base, cela vous donne une idée de quoi l’on parle si vous avez déjà pratiqué ce genre de mouvements, mais je me rends compte que cela n’est pas très visuel et sans doute peu clair pour ceux qui découvrent cela

Pas d’inquiétude, la vidéo qui va suivre sera bien plus facile à comprendre 🙂

Exemple complet en vidéo

Si vous faites votre sport à la maison, Youtube regorge d’exemples d’échauffements, plus ou moins long et qui peuvent être adapté à votre niveau et à votre session
Je vous recommande de trouver 2 ou 3 vidéos en accord avec ce que vous êtes capable de faire et le contenu de vos séances sportives

Voici un exemple de 5 minutes, ce qui est plutôt court, mais vous donnera déjà une meilleure idée du type de mouvement à réaliser :

Étirement

Passons maintenant à la deuxième partie de votre question : qu’est-ce que les étirements ?

Définition

– Action d’étirer les membres, le dos, le cou, les doigts.
– Exercice pratiqué pendant l’échauffement précédant une activité sportive ou pendant la relaxation qui suit celle-ci, et jouant sur la contraction et le relâchement des muscles étirés.

Dictionnaire Larousse

Cette fois-ci le dictionnaire est un peu plus bavard 🙂

Comme son nom l’indiqué l’étirement correspond donc à un étirement des muscles, que l’on effectue en tirant sur certains muscles puis en les relâchant

Mais, la définition dit que cela peut se faire avant la séance ?
Effectivement. Je vous ai dit en introduction que cela était fait « généralement » après la séance, mais dans certains cas bien précis, quelques étirements avant peuvent aider (pour la course à pied notamment)

;=)

Objectifs

Je vous ai déjà donné la réponse dans les parties précédentes, mais dans le détail un étirement à plusieurs objectifs :

  • Retrouver sa souplesse musculaire après l’effort : votre corps a été mis à rude épreuve pendant la séance, il est important de prévoir un temps de retour au calme alternant des exercices d’étirements et de respiration
  • Assouplissement : si vous faites du sport, ce n’est pas pour être tout raide dans les heures qui suivent. Un bon étirement permettra d’améliorer votre état général à la suite de cette session et maintiendra l’état de vos muscles dans le temps
  • Bien être : c’est une part importante aussi de l’exercice physique. C’est à ce moment-là lors de votre retour au calme et des étirements que vous ressentirez le plus fortement la détente et le bien être recherché lors de la pratique sportive, profitez de ce moment 🙂

Déroulé d’une session d’étirements

Il faut prévoir environ 15 min en fin de séance pour les étirements
Là encore tout dépendra du contenu de la séance que vous venez de terminer, et la recherche de conseils spécifiques à votre sport auprès d’un coach est sans doute la meilleure idée
Vous devriez aussi trouver des conseils sur Internet pour votre discipline (essayez de recouper les conseils de 2/3 sites sérieux pour être sûr de vous)

Il est recommandé d’étirer chaque muscle qui a été sollicité pendant 30 secondes minimum, en renouvelant bien sur l’opération pour l’autre côté (autre bras, autre jambe)

Vous en saurez plus en regardant la séquence vidéo qui va suivre, mais des exercices typiques sont par exemple :

  • Les cuisses : monter votre pied au niveau des fesses en le tenant avec votre main
  • La colonne vertébrale : allongé sur le dos, remonter les genoux au plus près de votre poitrine et tenez la position en vous aidant de vos mains
  • Les mollets : debout face à un mur, un pied en avant, étirez votre jambe en conservant la position

Encore une fois une illustration visuelle sera bien plus claire
Mais si vous en avez déjà fait, vous voyez surement de quoi je veux parler

Vidéo

Voici un exemple typique de mouvements que vous pouvez copier pour les réaliser après votre footing :

Différences entre échauffement et étirement

Voyons maintenant une synthèse de ce qui a été dit

Le moment

Un échauffement se pratique tout au début d’une séance, avant même de commencer votre effort
Les étirements se font généralement à la fin de la séance, mais certains mouvements bien particuliers peuvent être utiles après l’échauffement en fonction du sport pratiqué

Les types de mouvements

Lors d’un échauffement on va réaliser des mouvements répétés d’un même exercice, pour préparer votre corps à la séance qui va suivre
Lors des étirements on cherche plutôt à réaliser des mouvements uniques, mais en les maintenant sur la durée (entre 30 secondes et 1 minute par exercice)

L’intérêt des deux exercices

Le but de l’échauffement est de vous préparer à la séance qui va suivre
C’est-à-dire que vous allez monter vos muscles en température, afin qu’ils soient « chauds » et réactifs pour pratiquer dans les meilleures conditions
Il faut éviter de surprendre son corps en attaquant directement sa session, cela peut cause des blessures musculaires notamment

Pour les étirements c’est l’opposé, on cherche à remettre tranquillement notre corps en condition pour la vie courante
Le but étant qu’il se remette petit à petit de l’exercice qu’il vient de subir afin d’éviter les courbatures le lendemain 🙂

Conclusion

Nous voici donc à la fin de cet article sur les différences entre l’échauffement et les étirements dans le cadre d’une pratique sportive responsable

Encore une fois je ne suis pas coach sportif ni médecin, il s’agit d’une réponse générale à destination du grand public
Pour les sportifs en recherche d’informations précises, je vous recommande de prendre contact avec le professionnel le plus adapté à vos questions

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